Pročitajte o učestalosti sportskih ozljeda i faktorima rizika za nastanak ozljeda u sportu i rekreaciji!
U našoj ordinaciji su se rehabilitirali mnogi sportaši iz Istre i šire. Posebno smo ponosni što nesebično pomažemo u rehabilitaciji sportaša našega grada koji nisu u mogućnosti plaćati vrhunske programe rehabilitacije koji su im neophodni. 
KAKO MOŽEMO SAMI ODREDITI INTENZITET VJEŽBANJA ILI AKTIVNOSTI?
Prema tradicionalnim stavovima u kineziologiji preporuča se vježbati intenzitetom između 60% i 80% individualne rezerve pulsa srca što odgovara 60%-85% individualnog maksimalnog primitka kisika za poboljšanje aerobičke izdržljivosti.
Rezerva pulsa srca jednaka je razlici između individualne maksimalne frekvencije srca i frekvencije srca u mirovanju. Maksimalnu frekvenciju srca možemo odrediti testiranjem, ili se procjenjuje prema dobi budući se ona smanjuje sa dobi bolesnika.
Maksimalna frekvencija srca = 220 minus dob bolesnika
Ako bolesniku koji ima 65 godina preporučimo kondicione aerobičke aktivnosti do 60% maksimalne frekvencije pulsa, izračun je slijedeći:
Maksimalna frekvencija pulsa 220-65=155, a 60% te vrijednosti je 93 otkucaja kojeg maksimalno trebamo postići kada hodamo ili vozimo bicikl . Taj postotak možemo povećavati kako postajemo kondiciono spremniji.
Puls ili bilo ćemo lako izmjeriti u predjelu ručnog zgloba pipanjema, a potrebno ga je povremeno kontrolirati i za vrijeme aktivnosti .
Tablica izračunatih vrijednosti dozvoljenih maksimalnih otkucaja srca (60% i 85%) za pojedinu
|
Godine |
Maksimalni otkucaiji srca |
|
|
60% |
85% |
|
|
30 |
114 |
161 |
|
40 |
108 |
153 |
|
50 |
102 |
144 |
|
60 |
96 |
136 |
|
70 |
90 |
127 |
|
80 |
84 |
119 |
Upozorenje - metodu određivanja maksimalnog rada srca ne smijemo koristiti:
- ako se koriste lijekovi koji mijenjaju frekvenciju srca
- ako imamo pace maker
- ako imamo fibrilaciju atrija
U tim slučajevima se treba posavjetovati s kardiologom.
